Comercializarea leucinelor, Ce să mănânci ca să crești masa musculară?

Efectele consumului de aminoacizi BCAA asupra organismului

Ce să mănânci ca să crești masa musculară fără să te îngrași © Autor: Teodorescu Mihai Deși adesea neglijată, alimentația joacă un rol esențial în dezvoltarea musculară, deoarece facilitează creșterea masei și a forței comercializarea leucinelor. Ignorarea factorului nutrițional ar putea reprezenta unul dintre motivele pentru care eforturile fizice intense nu oferă rezultatele scontate.

În multe cazuri, comportamentul este unul similar: antrenamentele la sala de forță sunt unele intense, însă alimentația nu este potrivită. Din acest motiv, succesul este sabotat, timpul petrecut pentru efectuarea programelor de antrenament fiind irosit.

În mod normal, planul nutrițional este stabilit în funcție de obiectivele și de preferințele fiecăruia. Există, însă, anumite criterii care trebuie luate în considerare, atunci când obiectivul este acela de creștere a masei musculare, fără o creștere în greutate.

Dacă obiectivul dumneavoastră este acela de a câștiga masa musculară, este necesar să vă concentrați pe exercițiile fizice și să acordați o atenție deosebită alimentației.

Ce să mănânci ca să crești masa musculară (fără să te îngrași)

Următoarele alimente recomandate pentru creșterea masei musculare trebuie incluse în alimentația zilnică, deoarece vă pot oferi cantitatea necesară de energie, pentru a putea face față exercițiilor fizice intense. Leucina contribuie la formarea masei musculare și este unul dintre cei mai importanți aminoacizi.

Deoarece nu poate fi produsă de către organism, leucina este obținută exclusiv din alimente.

Proteinele de origine animală sunt cele mai bune surse de leucină. Deoarece nu conțin carbohidrați, ouăle sunt o sursă alimentară excelentă din punct de vedere nutritiv și proteic, care comercializarea leucinelor sporește riscul de îngrășare, ci contribuie la scăderea depunerilor de grăsimi. De asemenea, la fel ca și oul, carnea de vită conține leucină, într-o cantitate mai mare. Brânza conține, printre altele, fosfor, fier, zinc, potasiu, cupru, calciu, seleniu, cât și vitamine din comercializarea leucinelor B și A.

Dacă vrei să mănânci ca să crești masa musculară, însă fără să te îngrași, este recomandat să optezi pentru brânza de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi.

Webinar - Dr Corina Bălan - Tot ce trebuie să știi despre cum este păstrată proaspețimea produselor

Conform cercetărilor, consumul de carne de pui poate contribui la pierderea de grăsimi și poate susține creșterea masei musculare la persoanele aflate într-un program de fitness.

Deoarece nu conține carbohidrați, carnea de pui oferă o cantitate redusă de calorii. Recomandat în majoritatea dietelor care promovează stilul de viață sănătos, peștele poate fi folosit inclusiv de către sportivi. Studiile au arătat că omega-3 ajută la sinteza post-absorbtivă a proteinelor musculare, încetinind astfel pierderea masei musculare.

Efectele consumului de aminoacizi BCAA asupra organismului 27 AugNutritie Admin Tags: aminoacizi, bcaa, leucina 0 likes views 0 comments În primul rând trebuie să știți că în componența BCAA intră trei tipuri de aminoacizi esențiali, și anume leucină, izoleucină și valină care diferă de alți aminoacizi pentru că se metabolizează în mușchi și nu în ficat.

Tonul și somonul sunt unele dintre cele mai recomandate tipuri de pește ce pot fi consumate pentru creșterea masei musculare, deoarece furnizează o cantitate crescută de acizi grași omega-3, dar și nicacină, vitamina A sau vitamine din complexul B.

Comparativ cu un iaurt obișnuit, cel grecesc conține adesea o cantitate de două ori mai mare de proteine, dar și mult mai puțini carbohidrați. Sportivii preferă consumul iaurtului grecesc la finalul unei ședințe de antrenament, pentru beneficiile oferite de amestecul proteic.

Detalii produs

Proteinele provenite din soia, ce se regăsesc inclusiv în tofu, sunt considerate cele mai calitative proteine de origine vegetală. O jumătate de cană de arahide sau de migdale conține aproximativ 17 grame de proteine, dar și cantități crescute de vitamine, magneziu sau fostor.

De asemenea, comparativ cu alte produse de origine vegetală, arahidele și migdalele conțin o cantitate mai mare de aminoacizi, în special de leucină. Cu toate acestea, din comercializarea leucinelor conținutului ridicat de calorii, nucile trebuie consumate cu moderație.

Conform unor cercetări, aplicații în care puteți câștiga bani reali de comercializarea leucinelor din orez pot produce o creștere a masei musculare mai mare decât proteina din zer.

Что ты имеешь в виду. - спросил Ричард. - Я объяснила все это маме в Изумрудном городе. Наверное, она еще "не успела тебе передать.

Așadar, dacă nu reușiți să obțineți suficiente calorii pentru a genera o creștere a musculaturii, consumul de orez bun ar putea fi o modalitate bună de a obține caloriile și nutrienții necesari, fără a exista riscul de creștere în greutate.

Consumul de quinoa este asociat cu o creștere a masei musculare, quinoa fiind legată de creșterea nivelului factorului de creștere somatomedina C factorul de creștere asemănător insulinei. Pentru a nu exista riscuri de depunere a grăsimilor, este recomandat consumul de quinoa în cantități mici.

BCAA Jarrow Formulas, 120 capsule, Secom

Alimentele de origine vegetală neprelucrate, categorie din care fac parte inclusiv fructele și legumele, reprezintă principala opțiune pentru persoanele vegetariene comercializarea leucinelor își doresc să crească masa musculară. Spanacul și mărul, importate surse de glutamină, respectiv polifenoli specifici, pot fi consumate pentru creșterea musculară. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:.